Consulta psicológica: No me puedo concentrar

 Consulta Psicológica

Poder concentrarse

Mi problema es que cuando leo no me puedo concentrar, me distraigo mucho y no puedo estar atento para aprender, ahora que estudio nuevamente en la universidad. Y cuando estoy en el aula de clases se me activan todos los conocimientos, pero cuando salgo del aula se me olvidan. Y creo que todos los conocimientos se deben de quedar ahí.

Responde: Lourdes Henríquez

Redes sociales

Tu consulta sobre la atención-concentración parece que tiene que ver con la lectura técnica especializada. Como sabes hay muchos factores que influyen en la distracción frecuente y uno principalísimo es la comprensión del texto en cuestión y la falta de costumbre en una lectura concentrada y sostenida, sustituida muchas veces por un mariposeo lector, al que te has acostumbrado por el acceso frecuente a la tecnología. Y por lo que veo, en tu caso accedes diariamente a las redes sociales. Posiblemente te aburres, porque sueles sentir que lo que tienes entre manos es una tarea difícil y a tu cerebro le gusta lo que le resulta cómodo o fácil de entender, ya que funciona mejor si reconoce patrones.

Para que algo que se lee o escucha, pase de la memoria de trabajo a la memoria a largo plazo, se necesita trabajar con el tema en cuestión, que es lo que hacemos al tomar apuntes, hacer esquemas, resúmenes, o mapas mentales (porque se activan los centros motores del cerebro y favorece la atención). Otra estrategia de ayuda es explicar a otra persona lo que quieres comprender y hacer conciencia de que eso que tienes entre manos, es valioso y te va a servir para algo.

Estudio concentrado

Hay que iniciar la costumbre del estudio profundo y concentrado, como todo hábito, en pequeños pasos. Nos cuenta Richard Davidson, neurocientífico de Harvard, que si queremos construir una destreza o habilidad, de forma intencional necesitamos repetir la actividad en cuestión durante media hora todos los días (y a ser posible, a la misma hora y en el mismo lugar), durante 15 días. Una vez pasado ese tiempo, el cerebro empieza a cablearse y cambiar en dirección al nuevo hábito señalado. Intenta hacerlo con materias que te agraden, con artículos o capítulos cortos, que contengan figuras, cuadros, resúmenes, mapas mentales que incluyan color. Si no los contienen, busca en la red dichos recursos. Descansa cada hora de estudio, unos 10 minutos.

Plasticidad cerebral

Hasta el final de nuestras vidas, podemos cambiar y esto es así por una característica esencial del cerebro que se denomina “neuroplasticidad”; Sarah Blackemore y su equipo en Inglaterra demostraron este genial fenómeno cerebral, investigando los taxistas de Londres, que tienen el área espacial mayor en su cerebro, por la práctica continua de su rutina. Personas de 80 años pueden aprender un nuevo idioma o carrera, etc. No es fácil al inicio, porque para adquirir una nueva destreza, se requiere intencionalidad y perseverancia. Es costoso, pero luego se convierte en una nueva habilidad automatizada permanente, con la ventaja añadida de que también los logros aumentan la propia estima.

Consulta psicológica: Amigos verdaderos

 

Me gusta ayudar

Consulta: Quiero saber si las personas que se me acercan son sinceras conmigo, porque siento que me aferro demasiado. Soy una mujer a la que le gusta ayudar a los demás, pero terminan abusando de mí. Siento que me envidian, que quisieran tener lo que tengo.   ¿Cómo sé yo quién es amiga sincera y quien me conviene?

Responde: Lourdes Henríquez

Confiar en los demás

Descubrir las intenciones de los demás es una tarea difícil, ardua o quizás imposible. Es paradójico, pero lo mejor que podemos hacer para que confíen en nosotros, es olvidarnos del consabido individualismo y confiar en los demás. Decía el terapeuta familiar Nagy, que la confianza es una conquista ética, y la base principal para mejorar las relaciones personales. Sean estas amigos, pareja o de cualquier índole. Otro punto es el equilibrar, en las relaciones entre iguales, el dar y recibir en las cargas (trabajo), o en los beneficios (ventajas), se necesita ser justo. El neurocientífico Gazzaniga, le llama a este módulo moral: reciprocidad. 

Apego ansioso

Lo de aferrarte a los amigos, tiene una connotación de fusión, apego ansioso, que puede llevarte a idealizar las relaciones, más que a humanizarlas, y verlas como realmente son según lo invertido en las mismas. Situación que te lleva a dejarte influenciar demasiado, para bien o para mal. En palabras de dos teóricos de las redes sociales, Christakis y Fowler: “Si fuéramos conscientes de que nuestras acciones y actitudes influyen no solo a nuestro entorno más cercano, sino a miles de personas cada día, sin duda nos detendríamos más antes de tomar una decisión o de adoptar un comportamiento”.

Hablas también de la envidia, pero la misma necesita ser reinterpretada, y puede significar, que tus amigos quieren ser como tú o hacer lo que haces, o tener lo que tienes, en otras palabras que te eligen como modelo de conducta.

¿Eres recíproca?

Ayudar a los demás, cooperar o ser altruista es la dirección más importante para llevarte mejor con las personas y sentirte bien contigo misma. Por lo que planteas, tienes ese don. Lo que habría que estudiar en tu persona es, si en el dar y recibir, eres recíproca, o si por casualidad te regalas dejando que te exploten, o si por el contrario eres tú la que te beneficias de los demás. Los amigos de verdad se construyen, en justicia y reciprocidad; no se otorgan en forma gratuita.